孕期补钙的方法

　　孕妇容易缺钙，该如何补钙，是很多准妈妈们关心的，下面，就为大家详细介绍下孕期正常补钙的方法。

　　孕期的补钙方法

　　缺钙就要补，补钙方法要。不要一缺钙大量钙片就往肚子里送，选用的方法补钙才能起到事半功倍的效果。

　　1、少量多次补钙效果好

　　这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

　　2、选择较佳的补钙时间

　　钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙较佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，较好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨较低，较适合补钙。

　　3、补钙同时适量补充维生素D

　　维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。

　　4、适量室外运动与光照

　　孕妈咪可以在室外进行适量的运动，同时可以享受明魅的阳光，不但对身心调节有很大帮助，而且可以摄取天然的维生素D，帮助钙的吸收。且通过晒太阳获取的维生素。

　　以上就是专家的相关介绍，通过本文的介绍，大家在此基础上有一定的了解，如还有不清楚的点击在线咨询，专家为您解答。